מיינדפולנס: איך להרגיש כאן ועכשיו

מה זה מיינדפולנס? השיטה החדשה לבריאות פיזית ונפשית המתאימה לעידן המודרני!

זהו תהליך פסיכולוגי שמטרתו להביא את האדם למצב של תשומת לב מכוונת ובלתי שיפוטית לחוויות המתרחשות בהווה ובכך להפחית לחץ, הפתעות ומתחים מיותרים, בטח בעידן כה שוחק, מהיר ואינטנסיבי.

מיינדפולנס מתבסס על עקרונות מדיטציית התובנה ומקורות בודהיסטיים.

מה זה מיינדפולנס?

בעברית מכנים את המיינדפולנס כקשיבות או מודעות קשובה. כלומר, מודעות ותשומת לב המופנים לאותו הרגע, על ידי קבלתו וללא שיפוטיות כלפיו. כבר בשנות ה-70 במאה ה-20 הלך והתרחב השילוב של הקשיבות במגוון תחומי טיפול פסיכולוגיים תוך צבירת הצלחות רבות.

המיינדפולנס ממקד ומרגיע

תהליך זה מבוסס על שיטות עתיקות ועל מחקרים.

לא מדובר במדיטציה רגילה, אך ישנם קווי דמיון רבים, למשל שילוב טכניקת נשימות.

זהו תהליך של התבוננות פנימית לצורך מודעות עצמית ופיתוחה באופן מעמיק וכך לבחון את המתרחש תוך קשיבות וללא שיפוטיות, המדע טוען שהתנהגות זו מפחיתה לחצים ומעריכה חיים.

שומעים סביבכם הרבה את המונח מיינדפולנס?

רוצים גם אתם לדעת איך לנצל כל רגע? להרגיש ולהתרגש מהרגעים שאתם בוחרים?

להיות רגועים ולקבל את ההחלטות הנכונות?

תכירו את השיטה החדשה שהפכה לסמל ההצלחה!

תהליך מיינדפולנס קלאסי:

למה לי לבזבז זמן על זה?!

הבריאות הנפשית משפיעה על הבריאות הפיזית שלנו!

קשיבות היא תהליך שדרכו אנחנו לומדים להקשיב בצורה מודעת לעצמנו וכמובן גם לסביבה.

מיינדפולנס יכול לסייע בתחומים הבאים:

• הפחתת לחץ, מתח, חרדה והתמודדות עם דיכאון כרוני
• חיזוק המערכת החיסונית – התמודדות עם מחלות
• שיפור השינה
• שיפור הקשב והריכוז
• שליטה בשיפוטיות כלפי עצמכם וכלפי הסביבה
• הפרעות אכילה
• מערכות יחסים חברתיות, משפחתיות ועסקיות

אלו התחומים בהם הקשיבות תופסת נוכחות רבה, ההקשבה תלמד אותנו לחוות כל רגע ולהתכונן אליו בהתאם לרמת הקשיבות הנחוצה או המצופה מאיתנו, עם שימוש נכון בטכניקות שונות ומגוונות, תוכלו לשפר בקלות כל אחד מהתחומים הללו ועוד.

שימוש בטכניקה זו כבר קיים בכל אחד מאיתנו, אך לרוב ללא שליטה או מודעות. מיינדפולנס הוא תהליך שיהפוך את המתרגל לאדם רגוע, בטוח ושלם, אדם נטול שיפוטיות הבוחר בלב שלם איך ובמה להתרכז.

מרוץ המיינדפולנס, יוצאים לדרך:

איך להקשיב באמת – מיינדפולנס

קשיבות היא תהליך שמטרתו להנמיך ולעיתים אף לבטל את רעשי הרקע הרבים סביבנו תוך שימוש במיינדפולנס ובכך נתרכז במה שבאמת חשוב, כלומר, נבחר למה להקשיב ולמה לא להקשיב וחשוב לא פחות גם איך.

הקשיבות היא גורם חשוב בתחומים רבים:

• טיפולי פסיכותרפיה
• הפחתת מתחים באמצעות מודעות קשובה
• טיפולים קוגניטיביים מבוססי קשיבות
• תרפיה התנהגותית דיאלקטית

בכל אלו התהליך הוא התבוננות פנימית ונטול שיפוטיות.

התבוננות אמיתית ועמוקה, לצורך התפתחות עצמית והבנת המתרחש סביבנו בצורה מודעת וחווייתית ועוצמתית יותר.

קודם כל תפסיקו לשפוט עם מיינדפולנס

תחשבו על זה רגע בכנות, כולנו שיפוטיים בצורה כזו או אחרת, אך האם ניתן לשלוט או לבחור על מה, איך וכמה שיפוטיים אנחנו נהיה? כן, זה אפשרי, את זה בדיוק מיינדפולנס מלמד אותנו.

תנו תשומת לב אמיתית ומכוונת לכל רגע אותו אתם רוצים לחוות, באמת ובלי שיפוטיות.

כמה פעמים כבר הגעתם למקום חדש, משרה חדשה, בן זוג חדש, והעברתם עם עצמכם ביקורת שיפוטית? זה קורה לכולנו, אבל השליטה והנמכת השיפוטיות על ידי טכניקת קשיבות מתאימה, מבטיחה קבלה אמיתית של חוויות ורגעים ומזמינה את הסביבה לחלוק עמנו את אותן החוויות.

תפסיקו להעביר ביקורת מהירה, אל תשפטו את האחר ותנסו לקבל בצורה אמיתית את המתרחש.

השיפוטיות היא לעיתים מסווה של אגו והתפרצויות של חוסר שביעות רצון ממצבים. מיינדפולנס היא שיטה להסתכל על חווית החיים כמכלול חוויתי, המתגמל הרבה יותר את נפש האדם ומחזק מאוד את מצבו הפיזי והנפשי.

מתמודדים עם העידן המודרני עם מיינדפולנס

בימים מודרניים אלו, המסרים הם רבים ותחרותיים ביותר.

מצב זה מכביד מאוד על תשומת הלב שלנו, הזמן והקשב, אלו משאבים יקרים שיקבעו את סדר היום ובמהלך חיינו.

מטרת תרגילי הקשבה הינה לזהות דפוסי התנהגות אוטומטיים ופיתוח כלים ויכולות בחירה ובכך לשלוט על הרגע והחוויה הנוכחית.

הקשבה אמיתית לעצמנו ולסביבה תטפח יחסים כנים, אמיתיים ותשנה דפוסי התנהגות שלא ידענו שקיימים אצלנו ואולי מפריעים לנו לחוות את עצמנו ואת חיינו.

4 כלים בסיסיים למיינדפולנס המתחיל

זה דיי פשוט להתחיל את התהליך, בזכות 4 כללים פשוטים תוכלו להיות רגועים, חיוניים ובראים יותר:

1. תפתחו ותסתקרנו על ידי אימוץ תודעת המתחיל.
2. תהנו מההווה רגע אחר רגע.
3. קבלו את עצמכם ואת הסביבה עם כמה שפחות שיפוטיות.
4. תנו תשומת לב מודעת ונשלטת ואל תברחו למסרים לא קשורים.

נסו ליישם את התרשים הבא בחוויה הבאה בה תתקלו:

בתרגול מיינדפולנס תצטרכו להתמקד בתרגילי נשימה, ממש לחוות את הנשימה בכל רגע ורגע, את התחושות בגוף שהנשימה יוצרת, הקשיבו לרעשים מסביב ולמדו כיצד לשלוט על עוצמתם.

חפשו עוגן או בסיס, אפשר כל מה שמסמל עבורכם את נקודת האחיזה הפנימית,  חיזרו אליה בעת נדידת מחשבות לא נשלטת.

זהו תרגול בסיסי של מיינדפולנס, תרגול פשוט שכבר ממנו תרגישו שינוי שיביא להישגים משמעותיים הרבה יותר במגוון תחומים חשובים בחייכם.

נאבקים במחשבות והרגשות עם מיינדפולנס

אנשים חושבים ופועלים בעיקר בצורה אינטרסנטית עבור תועלתם האישית ובאופן אינסטינקטיבי ובכך חווים רווחה עצמית.

ישנם אנשים הנוטים לחשוב על ידי רגשות מידיים וישנם כאלו שחושבים בצורה לוגית וקרה יחסית, תנו לצד הרגשי מקום לצד החשיבה הלוגית במינון נכון ובכך תוכלו לחוות רוגע, נחת והשלמה עצמית וסביבתית עם בחירתכם.

נצחו את הדפוסים המוכרים שלכם, אל תיכנעו לרצונות עזים, אתם תצאו מחוזקים וממוקדים הרבה יותר.

הקשבה היא כלי של העצמת חוויות, גם אם זה אומר להקריב ולוותר על מסרים אחרים (שתמיד יהיו נוכחים כך או אחרת בחיינו).

מיינדפולנס עוזר לארגן סדרי עדיפויות על ידי ביצוע טכניקות פשוטות וזמינות.

5 כישורים שמיינדפולנס משפר

כבר בתרגול ההקשבה הראשון תוכלו לחוות שיפור ביכולות הבאות:

• התבוננות ומודעות רגשית למחשבות הלוגיות
• תיאור מצב והגדרתו במילים לרבות מצב רגשי
• נוכחות והשתתפות בחוויה או ברגע
• חוסר שיפוטיות כלפי עצמך וכלפי הסביבה לצורך פתיחות ולמידה
• ריכוז ומיקוד על פי בחירה מודעת, תהנו מכל רגע ותבחרו להתרכז באמת במה שחשוב

החיים החדשים וההישגים שבדרך…

אם בחרתם לנסות לתרגל מיינדפולנס, דעו שיש לא מעט שיטות לביצוע תהליך זה, אין שיטה טובה יותר או פחות אך יש שיטה מתאימה או פחות.

כל אחד מאיתנו בוחר לקום בבוקר לחיים מלאי חוויות, רגשות וסיפוקים בשלל התחומים בהם אנו נוכחים בחיינו.

העידן המודרני, מרחיק ומלחיץ ובשל כך מייצר בדידות, סבל וניכור רב.

המיינדפולנס נאבק על השמחה, האושר והריכוז ובכך משפר ומשיג תוצאות חוויתיות ומרגשות יותר, שנשמרות ונזכרות באמת!

• אין בתוכן זה משום המלצה, חוות דעת או ייעוץ משפטי, כמו כן פורטל "שמענו" מכיל תוכן אשר אינו מתיימר להיות מדויק ו/או מקיף, המסתמך על מסמך זה עושה זאת באחריותו ועל דעת עצמו בלבד.