שמתם לב שיש מפורסמים שהמראה שלהם נשמר לאורך השנים? אלו שלעולם לא מזדקנים, אלו שנדמה שאיכשהו המשפט מהשיר "שתישאר צעיר לנצח" כישף אותם והם באמת צעירים לנצח. "פורטל שמענו" הפעיל מעט קשרים וגילה שמסתבר שאכן יש "כישוף" לאורח חיים בריא, אבל לא כזה שעובד כמו קסם, אלה יותר כזה שמצריך משמעת עצמית ושינויים בהרגלי הצריכה, איך עושים את זה? תוך 3.5 דקות תחשפו ל-6 השלבים שעובדים לסלב.

אורח חיים בריא תפריט

כידוע, תחום התזונה הוא אחד מהחשובים והמבלבלים ביותר כאשר מחליטים להתחיל ולחיות לפי אורח חיים בריא, הכללים של שיטת "6 השלבים" הם:

–         להמעיט ולהימנע ככל הניתן מצריכת סוכר לבן.

–         אורח חיים בריא מתחיל ונגמר בצריכת ויטמינים.

–         שילוב משכיל בפחמימות ושומן.

–         להימנע ממזון מעובד.

–         הקפידו על ארוחות בזמנים קבועים.

–         הימנעו מאכילה רגשית.

–         בנו תפריט מקצועי.

• לפתוח את הבוקר עם דייסת שיבולת שועל
• ירקות פירות
•  מנת החלבון (דג, בקר, עוף, הודו או טופו)
•  דגן מלא (כמו כוסמת, קינואה, אורז מלא או פסטה מלאה)

גם הפעם חשוב לציין, התזונה ללא ספק היא הגורם החשוב ביותר ליישום אורח חיים בריא, אבל המחלוקות סביב מה לאכול? מתי לאכול? ואיך לאכול? הצליחו לבלבל אפילו אותנו, לכן בחרנו להמליץ להתייעץ עם תזונאי מומחה שיתאים את התזונה הנכונה ביותר באופן סובייקטיבי לעל אדם ועל פי צרכיו, תתפלאו כמה תחליפים או כמה דברים כן מותר…אנחנו הופתענו!

מהו אורח חיים בריא

הנושא החם ביותר הוא נושא הספורט, בשלב זה הפעילות הגופנית או כל פעילות ספורטיבית שתגרום לכם לזוז תגרום כמעט באופן אוטומטי לאורח חיים בריא.

8 התירוצים שכל סלב חקק בליבו שמדרבנים להתמיד בפעילות גופני כלשהי:

1. משקל – חשוב לי לשמור על משקל גוף תקין.

2. הארכת חיים – פעילות גופנית תשמור על צפיפות עצם גבוהה.

3. מבנה גוף – חיזוק שרירים לתחושה יציבה ובטוחה.

4. גמישות – חשובה להפחתת פציעות.

5. חולי – הפעילות תחזק לי את המערכת החיסונית.

6. רגש – פעילות גופנית היא התרופה לדיכאונות.

7. מערכת העיכול – הפעילות תשפר את חילוף החומרים בגוף.

8. החלמה – פעילות גופנית תורמת לחידוש והיווצרות רקמה חדשה.

שלב 3: לא להעיר סלב בין 14:00-16:00 – שינה ואורח חיים בריא!

כדי שאורח חיים בריא ייושם היטב, השינה חייבת לקחת חלק "פעיל" בסדר היום שלנו, חשוב להקפיד על שינה איכותית ולא תנומות או נמנומים אקראיים.

שמתם לב שלא מעט מפורסמים ואנשי תקשורת מצליחים לתפקד בסביבה לחוצה באופן יומיומי? הסיבה לכך היא שהם מקפידים על שעות שינה קבועות באופן שרירותי על סף חוק יסוד מדיני.

כבר בשנות ה-80 מחקרים הוכיחו את הקשר של ספורט ופעילות גופנית והקשר שלהם לאורח חיים בריא, המחקרים התקיימו בעיקר בתחום המוח שגילו 6 עובדות מאוד חשובות על שינה:

1. השינה מסייעת בהפרשת חומרים חיוניים בגוף.

2. הנמכה ואיפוס תחושתי – כאשר הגוף במצב שינה הוא מאפשר למתווכים עצביים לרדת ולסף הגירוי להתאפס לרמה רגילה.

3. חוסר שינה היא אחד הגורמים לעצבנות.

4. בסמוך להתעוררות החשיבה שלנו בהירה ואנו ברמת ערנות גבוהה.

5. חוסר שינה קיצוני יכול להוביל למוות – חוסר פיזור הצטברויות רדיקלים חופשיים שמתאפשר במהלך השינה יכול לגרום לנזק תאי המוח.

6. המציאות מתנתקת – השינה מאפשרת סידור עצמי מחדש של רשתות נוירונים וכפועל יוצא אנו חולמים חלומות, לכן שינה מהווה ניתוק מהמציאות שבלעדיו לא היינו שורדים כלל.

כשלא ישנים אורח החיים הבריא שלנו בסכנה בפרמטרים הבאים:

• בעיות קוגניטיביות והתנהגותיות.
• השמנה.
• תחושת חולשה כללית בגוף.
• חוסר בהירות וריכוז.
• כשלים במערכת החיסונית.
• בעיות גדילה אצל נערים וילדים.
• חוסר שינה היא אחד הגורמים העיקריים לדיכאון.

שלב 4: רשימת 8 הפעולות לאורח חיים בריא – לתלות על המקרר!

חשבתם שלא תצטרכו לעבוד קשה? שפשוט תגידו "אורח חיים בריא" וזה מה שיקרה…

בשביל משהו טוב צריך לעבוד קשה, אבל חשבנו על דרך להקל עליכם ופשוט נמנה עבורכם את 8 הפעולות החשובות ביותר שתוכלו כבר להתחיל ולבצע:

1. היגיינה אישית – התקלחו, כבסו, נקו, צחצחו ותבריקו.

2. מזון – הקפידו לאכול מאכלים מזינים ובריאים בלבד.

3. עישון – תגידו לא! להצעת עישון הבאה שתבוא.

4. התמכרויות – אל תפגינו חולשה לאלכוהול או סמים.

5. עור – הימנעו ככל הניתן לחשיפה לקרני שמש מסוכנות והקפידו להשתמש באמצעי הגנה נגד קרינת השמש בעת החשיפה אליה.

6. אמצעי הגנה – במגע מיני הקפידו על אמצעי מניעה להגנה מפני מחלות.

7. בדיקת 10,000 – קבעו בדיקות רפואיות תקופתיות.

8. הזנחה – לא להזניח מצבים רפואיים.

שלב 5:  איך להוריד לחץ נפשי ב-4 דרכים פשוטות

כל אחד מבלה ומנצל את הזמן הפנוי שלו לפעילויות שונות ומגוונות, החל מניקיון ועד לספורט, אבל ישנם מספר פעילויות שבאופן ישיר וכמעט מיידי יפיגו כל לחץ נפשי שמעיק על חייכם, בין הפעילויות המומלצות להפחתת הלחץ הנפשי ולאורח חיים בריא תמצאו 4 פעילויות בולטות:

• טיול בחיק הטבע.
• פעילות משפחתית.
• פעילות עם חברים.
• פעילות מחשבתית.

נסו להתאים את פעילות הפנאי הבאה שלכם לאחת מאלו או וודאו שאתם אכן מקיימים פעילות פנאי כלשהי באופן כללי, לא תאמינו כמה מתח משתחרר שימו לב איך באופן טבעי הלחצים נכנסים לפרופורציות והדברים החשובים באמת בחיים פתאום מתבלטים ומקבלים נוכחות גדולה יותר בחיינו.

שלב 6: לא הכל תלוי רק בנו – הארגונים התומכים באורח חיים בריא!

בעידן שבו המודעות הולכת וגוברת על הצורך בקיום אורח חיים בריא, גופים רבים פונים גם הם לעידוד ותמיכה כצעד אסטרטגי מיטיב להם ולסביבה.

גופים וארגונים רבים משלבים כוחות ופועלים יחד, גופים כמו:

–         ארגון האומות המאוחדות.

–         ארגון הבריאות העולמי.

–         ממשלות.

גופים אלו פועלים סביב השעון כדי להפוך את החיים על פני כדור הארץ לאורח חיים בריא ככל הניתן.

עיקר הפעילות של גופים אלו:

• פרסום והגברת המודעות הסביבתית.
• חקיקה כמו חוק העישון או מיסוי כבד על מפגעים סביבתיים.
• שיתופי פעולה עם ארגוני בריאות.
• שיתופי פעולה עם חברות ביטוח לפרמיות ביטוחי בריאות לשומרים על בריאות .
• שיתופי פעולה עם מקומות תעסוקה המעודדים אורח חיים בריא.

הבחירה הנכונה היא 100% אורח חיים בריא – סיכום

אם גם אתם מעוניינים להקטין את הסיכויים לחלות, להיפצע, להיחלש או להגדיל את הסיכויים לתוחלת חיים גבוהה ובריאה, דעו שאין דעה אחת או דרך אחת, ישנם מספר דרכים אך לכולם אותה מטרה: "אורח חיים בריא", אם תיישמו אפילו רק חלק מהשלבים של בשיטה תוכלו להימנע ולהתמודד עם:

• מחלות כמו סוכרת
• התמודדות ושליטה על משקל גופנו
• מניעת מחלות לב וכלי דם
• מניעת סוגים שונים של סרטן ומחלות כרוניות אוטואימוניות.

את הבחירה מקבלים עכשיו! אין תחליף לאורח חיים בריא!

בהצלחה מ-"פורטל שמענו"

*אין בתוכן זה משום המלצה, חוות דעת או ייעוץ משפטי או פיננסי, כמו כן תוכן זה אינו מתיימר להיות מדויק ו/או מקיף, המסתמך על מסמך זה עושה זאת באחריותו ועל דעת עצמו בלבד.